Vsi se z napetostjo spopadamo na različne načine: z gledanjem najljubše serije na Netflixu, zgodnjim spanjem ali nedeljsko jogo. Nootropik pa je lahko odličen dodatek k vaši zbirki strategij za spopadanje z živčnostjo.
Kako nootropiki pomagajo pri anksioznosti?
Nootropiki imajo široko definicijo, a preprosto povedano so molekule, ki lahko izboljšajo kognitivne funkcije. To počnejo – med drugim – s povečanjem pretoka krvi v možgane, s čimer nevronom zagotovijo več energije in spodbudijo izločanje hormonov sreče. Ko torej možganom pomagamo pri teh nevronskih procesih, si ustvarimo boljše pogoje za spopadanje s stresnimi dražljaji. Naš praktičen vodnik po nootropikih vas bo popeljal skozi vse, kar morate vedeti o nootropikih!
Seveda ne vsi nootropiki pomagajo pri anksioznosti. Kofein je znan kot nootropik, ki daje energijo, vendar lahko poveča simptome anksioznosti. Podobno se sintetični nootropik, kot je modafinil, predpisuje osebam z ADHD, vendar lahko poslabša nervozo. V tem blogu se osredotočamo izključno na naravne nootropike, ki so pokazali koristi pri obvladovanju anksioznosti z relativno majhnim tveganjem za neželene učinke.
L-teanin
Kaj je to? L-teanin je aminokislina, ki jo najdemo predvsem v zelenem in črnem čaju ter v nekaterih gobah.
Kako deluje? Med njegove glavne prednosti sodijo povečanje koncentracije in hkratno zmanjšanje tesnobe. To doseže s povečanjem možganske aktivnosti v alfa frekvenčnem pasu. Alfa možganski valovi so povezani s t. i. »zen stanjem«, zaradi česar je Brite eden najboljših nootropikov tako za zmanjšanje tesnobe kot za povečanje produktivnosti.
Priporočeni odmerek: Študije kažejo, da je za spodbujanje tega procesa dovolj 100 mg L-teanina. To količino lahko zaužijete v obliki ene tablete ali dveh skodelic močno pripravljenega čaja. Če pa niste ljubitelj čaja, pijače Brite vsebujejo točno enako količino L-teanina, ki je kombiniran s kofeinom, da ohranja vašo produktivnost skozi ves dan.
Gotu Kola
Kaj je to? Ta nootropik, včasih znan kot »tigrska trava« ali po latinskem imenu Centella Asiatica, je zelišče, ki se pogosto uporablja v kitajski medicini.
Kako deluje? Študija iz leta 2016 je pokazala, da je gotu kola lahko posebej učinkovita pri anksioznosti, ki jo povzroča pomanjkanje spanja. Domneva se, da pri anksioznosti pomaga prav njena visoka vsebnost folne kisline (za katero je znano, da na splošno blagodejno vpliva na kognitivne funkcije).
Priporočeni odmerek: Če se že nekaj noči borite z motnjami spanja, vam lahko jemanje 500 mg gotu kole dvakrat na dan v obdobju do dveh tednov pomaga, da boste na delovnem mestu bolje delovali.
Kava Kava
Kaj je to? Gre za precej dobro dokumentirano nootropno sredstvo, ki izhaja iz korenine rastline kava, ki raste na pacifiških otokih.
Kako deluje? Številne študije so dokazale njegovo učinkovitost pri izboljšanju kakovosti spanja. Čeprav še ni dokončno ugotovljeno, ali preprosto zmanjšuje anksioznost in s tem izboljša spanje, ostaja učinkovit nootropik za anksioznost in spanje. Pogosto se priporoča namesto zdravil za spanje, ki lahko povzročajo močno odvisnost.
Priporočeni odmerek: Na voljo so čaj iz kave ali kapsule s kavo, učinkovit odmerek pa znaša med 70 in 250 mg na dan.
Lion’s Mane
Kaj je to? Gre za precej nenavadno izgledajočo gobo, ki med rastjo spominja na levjo grivo. Običajno raste na mrtvih deblih in jo je mogoče najti po vsem svetu.
Kako deluje? Večina koristi Lion’s Mane je povezana z njegovo sposobnostjo zmanjševanja vnetij v telesu. To se morda zdi daleč stran od problema tesnobe, vendar lahko kronično vnetje povzroči, da telo preide v »stanje pripravljenosti«, kar lahko prispeva k blagim občutkom nervoze in depresije. Vsebuje tudi številne spojine, ki spodbujajo rast možganskih celic, zaradi česar je eden najboljših nootropikov za tesnobo in zdravje možganov!
Priporočeni odmerek: Odmerek od 500 mg do 3000 mg na dan velja za varen z relativno malo stranskimi učinki, čeprav je najbolje upoštevati navodila na izdelku, ki ste ga kupili.
Ašvagandha
Kaj je to? Podobno kot mnogi najboljši nootropiki za anksioznost je to zelišče, ki ima pomembno vlogo v ajurvedski medicini. Ašvagandha je majhen grm, znan tudi kot indijski ginseng. Izvira iz Indije in jugovzhodne Azije.
Kako deluje? Ašvagandha je adaptogen – in eden najmočnejših –, kar pomeni, da lahko na telo deluje »normalizirajoče«. S tem, da nam pomaga nadzorovati posrednike stresa, kot so kortizol, kinaza in proteini toplotnega šoka, nam lahko pomaga vrniti se na osnovno raven po izpostavljenosti stresnemu dražljaju.
Priporočeni odmerek: Študije so pokazale, da so ljudje, ki so dalj časa jemali 250 mg ašvagande, poročali o znatnem zmanjšanju tesnobe. Čeprav bi torej lahko pomagala pri stresu zaradi nedeljskega e-poštnega sporočila, bo morda potrebnih nekaj tednov, da boste začutili učinke.
In to je naš seznam najboljših nootropikov za anksioznost in spanje! Pri izbiri nootropika za vas je pomembno zavedati se, da nootropiki sicer pomagajo pri anksioznosti, vendar je ne odpravijo. Priporočila v tem blogu vam bodo preprosto omogočila, da se lažje vrnete v stanje miru, ko se bo vir stresa umiril ali odpravil. Če vam to, kar občutite, vsak dan povzroča stisko, se najbolje posvetujte s svojim zdravnikom. Želite izvedeti več o tem, kako lahko nootropiki pomagajo pri anksioznosti? Imamo vse, kar potrebujete.